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重庆渝中养生休闲spa告诉你每天这样吃饭才健康

发布时间:2020-12-18 13:53 来源:www.weixianghs.com人气:

重庆渝中养生休闲spa告诉你每天这样吃饭才健康
 

人体的生命活动总是在运转,其养分物质也在慢慢被消耗。 为了使我们的生命活动正常进行,需要不断补充各种营养素、水和食物。 我们需要的养分不仅品种复杂,需求的多少也不同。 各种食物中含有的营养素的品种和重量也很彻底。 下一位重庆渝中养生休闲spa告诉你每天这样吃饭才健康,重庆渝中养生休闲spa将带你参观。
 

1 .谷根茎

营养素:最先供给糖类和部分蛋白质。 选择全谷类的话,含有b族维生素和丰富的纤维素。

食物来源:米饭、面条、面包、馒头、胡萝卜、生姜、土豆、山药、莲藕、芋头、胡萝卜、南瓜、芹菜、黄豆芽、苋菜、菠菜、土豆、土豆、红豆

主张量:每人每天3~6杯,根据人体模型和活动量的不同,所需热量不同,因此可以根据个人的需求量增减。
 

2 .乳品

营养素:最先供给蛋白质和钙。

食物来源:牛奶、羊奶、豆浆、奶酪、品质乳、巴氏灭菌乳、超高温灭菌乳(简称uha乳)、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、冰淇淋、糕、奶酪、发酵乳等。

主张量:对6岁以上的人来说,每天的吃奶量超过300毫升。 这对确保钙的摄取非常有利,对青少年、孕妇、保姆和老年人特别有价值。
 

3 .鸡蛋豆鱼肉类

营养素:最先供给蛋白质。

食物来源:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、绿豆、黑豆、小豆、大豆、豆腐、豆浆、豆皮、豆干、草鱼、鲈鱼、鲫鱼、黑鱼、黄豆

主张量:每人每天四份。 分别相当于一个鸡蛋、一个豆腐、50克鱼和50克肉。
 

4 .蔬菜类

营养素:最先供应维生素、矿物质和膳食纤维。 一般深绿色、深黄色的蔬菜含有维生素和矿物质的量比淡色蔬菜多。

食物来源:油菜、白菜、芥菜、菜心、西蓝花、洋葱、竹笋、苋菜、西红柿、茄子、竹笋、莲根、冬瓜、南瓜、苦瓜等品种复杂的蔬菜。

主张量:每人每天3盘,其间至少1盘是深绿色或深黄色的蔬菜。 一盘重约一百克,三盘重三百克。
 

5 .生果类

营养素:最先供给维生素、矿物质及糖类的一部分。

食物来源:生果品种复杂,如石榴、苹果、橙子、柠檬、芒果、西瓜、桃子、草莓、葡萄、香蕉、苹果、梨、猕猴桃、木瓜、菠萝、樱桃、石榴等。

主张量:每人每天2个,最好有柠檬酸类鲜果。 生果和蔬菜都提供维生素和矿物质,但由于所含维生素和矿物质的品种不同,所以不能互相替代,也不能省略一个。
 

6 .油脂类

营养素:最先供给脂质。

食物来源:烹饪用油有色拉油、花生油、大豆油等。

主张量:根据我国养分学会的主张,每人每天的食用油摄入量不得超过25克。 这25克不仅仅含有自己做饭用的食用油,还含有吃猪肉等食物的油脂。

以上6种食物中所含营养素的品种和重量不同,根据重庆渝中养生休闲spa主张的重量,广泛吸收6种食物中的各种食物,达到身体中各种营养素和热量的需求量。

 

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