全国服务热线:13197926115

全国男士养生休闲网_微香男士网

联系微香

全国男士养生休闲网_微香男士网
联系人:小薇
手 机:13197926115
微 信:13197926115
地 址:全国

养生资讯

您的位置:主页 > 相关资讯 > 养生资讯 >

按摩养生spa颈椎病的六式保健方法

发布时间:2020-12-29 09:50 来源:www.weixianghs.com人气:

    现代白领由于生活节奏快,工作久坐,平时也缺乏运动,颈椎病成为许多白领心中共同的疼痛 为了自己的健康白领应该重视颈椎的保健 为了让你远离颈椎病,按摩养生spa颈椎病的六式保健方法

按摩养生spa颈椎病的六式保健方法
 

    1、做体操前,先自然站立,平平双眼,双脚稍稍离开,与双肩平行,然后双手放在腰部。 动作时先仰卧,同时吸气,双眼朝向天空,呆一会儿 然后慢慢向前胸部位低头,同时呼气,用双眼看地面 该动作闭口,下颌尽量紧贴前胸,停留一段时间后,上下重复4次 动作的要旨是,最好不要感到舒展、轻松、缓慢、不舒服。

    2、准备姿势和以前一样 动作时举起右臂,手掌朝下,手掌抬起,身体慢慢朝向左侧,呆一会儿 转身时要使脚后跟旋转45度,身体重心向前倾斜,然后身体向右后方,旋转时要慢慢吸气,旋转时要慢慢呼气,整体动作要慢慢协调 转动脖子、腰部时,尽量转动到不能转动,呆一会儿,回到自然式后更换左臂 改变左臂时,沿着耳根慢慢按下放下的手,改变手臂后同样操作,重复两次。

    3、预备姿势向前 动作时先把头部慢慢朝向左侧,同时胸部吸气,伸出右侧脖子后呆一会儿,接着慢慢朝向右侧,同时呼气,伸出左侧脖子后呆一会儿。 这样交替重复四次 请注意。 整体动作要轻松、舒展,不要感到头晕。

    4、预备姿势同前 动作时慢慢抬起肩膀,尽量向下收缩脖子,呆一会儿后,慢慢放下肩膀,把头伸出来恢复自然 然后用力低下肩膀,头脖子向上伸,呆一会儿后放松肩膀,自然呼气 一边缩脖子一边慢慢抽,屏住呼吸,放松肩膀时尽量放松肩膀,放松脖子。 回到自然公式后,再重复四次。

    5、预备姿势向前 动作时头部慢慢倾斜到左肩,左耳贴在左肩,停留一会儿后,头部回到中位 然后向右肩倾斜,同样靠右肩,呆一会儿后再次回到中位 这样左右摆动4次,摇头时吸气,回到中位时慢慢呼气 肩膀、脖子最好尽量放松,动作慢慢稳定 。

    6、预备姿势同上 动作时下颌向下前方呈波状屈伸,该动作时下颌尽量靠近前胸,肩扛肩膀,下颌慢慢翘曲,胸部向前延伸,肩向后慢慢运动 下颌屈伸时慢慢吸气,抬起头恢复原状时慢慢呼气,放松肩膀,呆两次 然后,反过来进行下颌屈伸运动,从上到下吸气,还原时吸气,2次,正反各练习2次。

推荐资讯

在线客服
服务热线

服务热线

13197926115

微信咨询
全国男士养生休闲网_微香男士网
返回顶部