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男人发胖 七种意想不到的原因

发布时间:2020-12-31 09:29 来源:www.weixianghs.com人气:

很多男性上了年纪就会变胖,很多时候会变福,但很多男性上班族和退休人员平时即使重视饮食摄取量,通过健身房运动,也无法摆脱脂肪在体内的蓄积。根据多个长期跟踪的研究,以下七个意想不到的因素可能在不知不觉中破坏了减重计划。

男人发胖 七种意想不到的原因

 

7种意想不到的原因

我睡眠不足

充足的睡眠是健康的保证,失眠和忙碌而睡眠不足的人,不仅会受到黑眼圈,精神方面和身体方面也会受到影响。

根据《美国临床营养学杂志》( americanjournalofclinicalnutrition )的研究,健康男性前夜睡眠质量差,能耗率下降5%。

前夜睡眠不良会增加生长激素的分泌,引起体内饥饿的机制,引起对高热量食品的依赖,超过健康食品的摄入量。
 

人工甜味剂

饮料本身的热量,饮料会引起对食物的渴望和需求而导致过度饮食。 人工甜味剂不是脂肪,而是糖分,糖分是体重根据军队不动或者上升的因子,这也是具有一般健康常识的人所熟知的。2014年,以色列魏兹曼科学研究所( weizmann institute of science )的研究表明,人工甜味剂重新分配肠道内细菌,引起第二型糖尿病的先行症状葡萄糖不耐受症。 因此,喝不加糖的热饮料有助于消耗更多的热量。
 

脱水过多

现代人喜欢咖啡和甜食,无视喝白开水的好处。 有些人喜欢拿着咖啡馆上班,把可乐等饮料放在手边的桌子上。 下班后再去酒吧喝酒。 白天随处可以买到的饮料几乎会忘记白开水的好处。

根据《临床内分泌学和代谢期刊》( Journalofclinicalendocrinologyandmetabolism )的研究,只喝两杯白开水,身体新陈代谢率就提高了30%,取得了平时健身活动的效果。

相反,如果体内多馀的水分不排出,新陈代谢率就会下降。 

 

心理压力的阴霾

内心潜藏着隐藏的工作压力,这种紧张感在11小时后达到顶点。 美国哥伦比亚大学的研究表明,心理压力是高血压的明确指标,也是糖尿病的潜在风险因素。业余如果想先远离电脑(电脑),达到排除工作狂习惯的瘦身目标,那么空闲的时候摆脱紧张感是当务之急。
 

跳过早饭

有人为了赶紧上班,直接空生气地去公司。 其实,即使拿着手边的苹果,比起空肚子上班,对健康更好。根据《美国临床营养学杂志》( americanjournalofclinicalnutrition )的研究,忙碌的生活方式在不知不觉中使体重逐渐上升。虽然吃早饭不能直接减肥,但是至少为了弥补午饭和晚饭时不吃早饭,不会太冲动地吃,也有助于减少总热量的摄取。 复合全麦碳水化合物和蛋白质早餐在午饭时间之前可以确保足够的能量。 早餐最好是粥而不是加培根和鸡蛋的三明治面包。

 

清洁用品中的化学物质
 

有些肥皂、洗涤用品和一些工业产品在生产时带有化学成分。 经常暴露在这些产品中,或者直接吃这些化学成分(邻苯二甲酸酯、phthalates ),可以随着时间的推移改变脂肪的蓄积方式,身体容易蓄积脂肪,很难从腹部脂肪的生成中解放出来。因此,下次请购买清扫用品,务必检查标签的成分。
 

我经常和朋友去酒吧和男性朋友一起喝啤酒确实可以提高同伴的感情,但也有体重增加的缺点。根据30多年来追踪12000名参加者的新英格兰医学杂志的研究,有肥胖朋友的人,成为胖子的机会也高达171%。 另外,饮酒、外出就餐、久坐的生活方式都是体重增高的因素。因此,让朋友每周2次以上一起健身、运动,试着把一起喝酒的压力变成正的吧。

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