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男人睡眠不好怎么办?男士养生spa提醒你吃对饮食很重要

发布时间:2020-12-23 09:33 来源:www.weixianghs.com人气:

在我们的生活中,晚上睡不着,男人睡眠不好怎么办?男士养生spa提醒你吃对饮食很重要!在饮食上吃调节神经的食物、适当做有氧运动的男性在增加。
 

男人睡眠不好怎么办?男士养生spa提醒你吃对饮食很重要

 

男人睡眠不好怎么办按摩涌泉穴

躺在被子上睡不着的时候,可以自己按摩泉眼。 把一只脚的脚趾放在另一只脚的大拇指上,进行往返摩擦的动作,直到脚趾变热,更换另一只脚。 这样交替进行的话,你的大脑会集中在脚上,时间一长,人也会累,会犯困,想睡觉。 长期持续的话,也可以起到保健的作用。
 

梳头松弛神经

睡前梳头可以使血流畅通,增强脑细胞的营养供给,延缓大脑老化。 睡觉前梳头可以改善睡眠,提高睡眠质量。 一天紧张的工作后,梳理头发,可以放松神经,消除疲劳,让大脑好好休息。

梳头梳尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿必须用力适度,调整过轻也不能过重的速度,不能太快也不能太慢。 每次整理时,都要做到速度适中,力量适中,有意识。 要梳理整个头发,最好每天早上、中、晚上三次,每次10分钟。
 

适度有氧运动

适当的运动是指运动后快乐而不累的运动。 睡觉前做半小时有氧运动。 睡觉前请注意不要运动。 快步走30分钟,慢慢回家,用热水泡脚(泡脚背),可以帮助睡眠。 体质差的人适合做太极、气功、散步等缓和运动。 体质好的人可以进行慢跑和自行车慢车等低运动量的有氧运动,给身体带来活力。

 

睡前热水足浴

睡觉前用热水泡脚的话,会促进脚血管的扩张,血液循环会变快。 足部穴位很多,热水刺激发挥很好的保健作用,特别是患有失眠症和足部静脉曲张者。

睡前泡脚15-30分钟,水温30℃-40℃比较好。 如果有条件的话,我每天晚上睡觉前半小时洗澡。 足浴疗法:磁铁、菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次,取渣取汁,放入浴缸,趁热将双脚浸泡15-30分钟,每晚洗1次。

 

男人吃什么有助于睡眠调节神经的食物

长期摄取锌、铜后,不久,人体就会缺乏这两种微量元素影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌总是处于兴奋状态,所以辗转难眠。 这种情况下,晚饭时多吃富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等,可以改善神经衰弱症状,确保良好的睡眠。
 

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是因为人的睡眠质量与被称为大脑松果体素的物质密切相关。 晚上,黑暗刺激人体合成并分泌松果体素,通过血液循环作用于睡眠中枢,使身体产生沉重的困倦。 天亮后松果体受光刺激减少,从睡眠状态中醒来。 到了中年,人体内的松果体素逐渐减少,40岁成为青年时的四分之一。 50岁时是六分之一。60岁时下降到十分之一。 因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。 这样的食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
 

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用影响睡眠。 因此,白天的饮茶经常影响睡眠的情况下,睡觉前可以用几克枣果浸泡水,或者用枣果和米做粥,睡觉前可以喝一点碗。 枣仁含有枣仁皂苷a、枣仁皂苷b、桦树酸、桦树醇及3种甾醇类,降低血液中去甲肾上腺素的含量,对抗咖啡因引起的睡眠不良。
 

抑制5-羟色胺的食物

白天经常犯困,晚上睡眠不稳定的情况下,睡觉前可以吃馒头和面包。 这些人白天分泌的色氨酸很多,所以色氨酸变成血清素,血清素有催眠作用的话会很困,但一到晚上体内的色氨酸就会不足,睡不安稳。 因此,晚上吃馒头和面包可以提高体内色氨酸的含量,人也容易睡觉。

 

男人快速入睡的方法

1、睡觉前洗澡放松身体。 因为一洗澡体温就上升,会引起睡意。 睡觉前洗澡要养成习惯。

2、睡前稳定情绪,不要妄想,有事可以讨论到明天。

3、可以喝一杯热牛奶。 喝热饮是个好习惯,可以放松身体。

4、男性睡觉前1小时请远离电视。 电视画面发出的光使神经兴奋,影响睡眠。

5、担心暂时放在一边,别想它,闭上眼睛安静地睡觉。

6、深呼吸,听缓慢节奏和不兴奋的音乐和歌曲,配合音乐节奏缓解混乱的心情。

阅读方便携带、方便放置的书,读短篇故事、喜剧故事、小时候喜欢的故事等容易理解的文章。

8、睡不着的时候,请安静,什么都不要做,集中精神,尽快睡觉。
 

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