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经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!

发布时间:2020-12-24 16:57 来源:www.weixianghs.com人气:

大多人常面临着“中午不睡,下午崩溃”的情况。在忙碌的一天工作学习中,适当的午睡不但有助于补充体力,消除疲劳,而且还可以使人心情更加愉悦经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!小憩可以,但是不要睡太久!
 

 
人体的睡眠可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,呈周期性循环交替,一个周期大概为90分钟。
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
上班族中午睡眠时间很短,一般半小时到一小时不等,人体在入睡30到60分钟时,大脑会由浅睡眠过度至深睡眠,这时结束睡眠会感觉更加疲倦甚至伴有轻微不适、浑身无力等症状,这是因为深度睡眠尚未完成出现的“睡眠惯性”现象。
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
此外,中南大学研究人员的一项研究表明,白天睡眠超过一小时,会增加心脑血管疾病、糖尿病与代谢综合症的发病率!
 
在参加此项研究的群体中,午睡20分钟左右,患有上述疾病风险最低;午睡20分钟到一小时左右,患病风险轻微增加;午睡超过一小时的人群,患病风险显著提升!
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
最佳的午睡时间:15到20分钟
 
有人可能会认为:“晚上睡眠充足就可以了,中午不休息也没啥事”,其实不然,高质量的午睡好处多多!
 
1、修复大脑,消除疲倦
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
美国威斯康星的研究人员发现,睡眠可以促进大脑细胞的修复,增强记忆力。
 
午睡10分钟,其消除困乏的效果相当于夜晚睡眠2个小时。
 
2、缓解压力,调节心情
 
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适当的午睡后,人们往往会感到压力得到缓解,心情变得更加愉悦,这是因为午睡后人体处于放松状态。
 
3、减少患心脑血管疾病的发病率
 
午睡能够降低患心脑血管疾病的风险,在男性群体中效果更显著。每周午睡2-3次的人比那些不午睡的人,心脑血管病症的发病率降低了近乎一半。
 
如何科学地午睡?

如何科学地午睡?
 
1、不要吃完就睡
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
饭后就睡会增加胃部负担,造成肠胃胀气、难以消化、胃内食物反流,严重时可能诱发胃炎。且饭后肠胃蠕动加快,血液集中到消化系统,导致供应大脑及四肢的血液减少,饭后就睡容易导致大脑供血不足,造成头昏脑胀、四肢无力。
 
2、不要趴着睡
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
由于办公室环境限制,上班族往往习惯趴桌子午睡,趴在桌上睡觉会导致颈椎受到挤压,时间久了容易导致颈椎变形,诱发颈椎病。并且容易压迫眼球,眼部压力过高,导致暂时性的视力模糊,久而久之会造成视力下降。
 
经常午睡的朋友们,总感觉越睡越累的要注意啦!
因此,饭后尽量散散步、做些小运动,30分钟后再午睡最佳。
 

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