全国服务热线:13197926115

全国男士养生休闲网_微香男士网

联系微香

全国男士养生休闲网_微香男士网
联系人:小薇
手 机:13197926115
微 信:13197926115
地 址:全国

养生资讯

您的位置:主页 > 相关资讯 > 养生资讯 >

男性需要“冷养”,教你5个“低温养生”方法,提高身体素质

发布时间:2020-12-30 13:54来源:www.weixianghs.com人气:

人们常说:男性冷养,女性暖养,这句话更应用于生殖器养生。睾丸对温度有很高的要求,只有比体温低1~2℃时才能发挥其生精功能,维持男性生育力。此外男性也要注重于低温养生,这涉及到多方面如吃穿住以及运动等。
 

男性需要“冷养”,教你5个“低温养生”方法,提高身体素质

 

1、低温烹调饮食

低温烹调饮食有蒸、煮或凉拌,能最大程度减少营养物质流失,同时也能减少烹饪油烟,如蒸土豆、玉米或熬粥的汤粥类等。特别是蔬菜中的维生素大部分属于水溶性的,长时间蒸煮或炒会使得维生素流失,因此推荐生吃。不过为能保证饮食安全,可通过白芍或焯水后再凉拌的方式来烹饪。另外喝30℃左右的温水,若水温太烫可损伤食道黏膜和口腔黏膜,水温太凉可伤害消化系统。若食物高温烹调,尤其是鱼肉或瘦肉等,烹调温度达到250℃时可释放太多致癌物质;还有淀粉类食物,如蛋糕或面包加热到120℃时,也会增加丙烯酰胺等毒性物质含量。
 

男性需要“冷养”,教你5个“低温养生”方法,提高身体素质
 

2、少穿一件衣服

虽然冬季天气越来越寒冷,但也不能过多的增加衣服,身体允许的情况下可以适当的冻冻,能让身体慢慢适应寒冷,进而增强抗病和抗寒冷能力。不过慢性病老年人和体质虚弱的人不能盲目冻。
 

3、调节房间内温度

房间温度小于18℃时,全身肌肉收缩且汗孔关闭,易保留体内水分,其营养物质也易被组织器官吸收,从而增强抵抗力,所以冬季室内不能太闷热。可以在室内摆放一些花草,如常青藤或吊兰等帮助降低温度。另外晚上睡觉时体温和血压低,脉搏和呼吸速度减慢,同时基础代谢率也随之减慢,在睡眠过程中正是低温养生的黄金时间段。经过研究发现,室内温度小于12.2℃或大于23.28℃可引起睡眠障碍如早醒或失眠、做噩梦等,可以把室温调整在15℃到19.4℃左右。
 

4、用冷水洗脸

冬季用凉水洗脸,可促进血管收缩和扩张,帮助锻炼血管,但也不能太盲目。需根据自己情况选择冷水洗脸或擦身体,冷水浴前必须要热热身。心脏病以及高血压等身体虚弱的老年人不能使用此方法。
 

男性需要“冷养”,教你5个“低温养生”方法,提高身体素质

 

5、多动一动

若体温低于正常值的1~2℃,可降低基础代谢率,减少身体耗氧量,利于身体健康。虽然核心体温不能随便降低或升高,不过可通过锻炼的方式来达到相应的目的。坚持做慢速运动,如散步、打太极拳或瑜伽等,并不会给身体带来很大负担,不过运动前后需合理补充水分。身体强壮的人可坚持冬泳,能让器官得到相应锻炼,进而提高身体素质,降低患病风险。

温馨提示

虽然低温养生有好处,但并不适合所有的人群。尤其是胃肠道功能比较差、身体虚弱、抵抗力弱以及怕冷的人,需做好身体保暖,避免感冒、冻伤或引起腹泻。另外冬季不能长时间待在暖气房中,需适当的户外活动来增强抵抗力。
 

参考资料:
 

1、《冬季更适合「低温养生」,做好5件事给身体“保鲜”》,生命时报,2020-11-30

2、《冬季低温养生更长寿?这样才是正确做法》,中国经济网,2020-01-21
 

推荐资讯

在线客服
服务热线

服务热线

13197926115

微信咨询
全国男士养生休闲网_微香男士网
返回顶部