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上海高端养生会所告诉你,8 大习惯性坏姿势!不知不觉吃掉你的健康

发布时间:2020/10/29 丨 文章来源:上海微香会所 丨 浏览次数:

    你会为了趴在桌子上看书,突然起身,低头玩手机,突然转腰打高尔夫球吗?上海高端养生会所,上海微香会所告诉你,这些不良8种坏姿势,不知不觉吃掉你的健康!
 
上海高端养生会所告诉你,8 大习惯性坏姿势!不知不觉吃掉你的健康
 

    1. 长时间的头碰头或者睡在沙发上

 
    如果把受话器夹在脖子上打电话,肌肉收缩过大,导致颈椎受伤。如果不得不这样通话,就应该缩短时间。建议说:“通话时间不能超过半个小时。”同样,如果侧躺在沙发上睡觉,向右长期弯曲,右软骨或关节就会退化。
 

    2. 长期低着头打电脑或玩手机

 
    身体向前弯曲(此时补偿作用是驼背、低头、击打电脑的典型原因,其姿势是肩脖子过度拉、腰酸痛、腰椎压力增大,甚至脊椎脊椎和软骨开始软骨,许多年轻人的颈椎早期退化,开始头疼。如果平视的时候能够正确地维持颈椎正常的头部向前倾斜,而在颈部经常发生明显的拐点颈椎压迫的话,就会长期低着头、脖子不舒服、过了马上就会颈部僵硬。
 
    上海高端养生会所,上海微香会所建议,将坐到屁股等无椅子靠背贴在平滑的地面上,如果两肩要放松,身体要向前移动,最好在鞋跟骨盆等处支撑使用油性鼠标的手。皮下的肩膀压力,同时不放低电脑,强调说“比眼睛低约15~20度,小的地方也是直线”。
 
上海高端养生会所,上海微香会所建议
 

    3. 在这一瞬间,会扭过头来或扭腰

 
    这样做容易扭脖子扭腰。说如果有人突然大声喊叫,就不能在瞬间回过头来回应。因为对颈椎施加压力,很容易受伤,所以整个身体转动就可以。即使坐在座位上,也不要瞬间转过腰来,如果腰椎受伤较多,就“和转椅一起活动吧”。如果长时间坐着,肌肉容易变弱,并产生不良姿势,腰椎产生巨大压力,特别是椎间盘突出。据美国脊椎神经医学博士吴完竹介绍,由于坐得时间较长,再加上前肢弯曲或旋转,导致椎间盘的压力瞬间升高,如果手里拿着很重的东西,容易导致椎间盘爆裂。
 

    4. 当你坐下时,你可以把身体靠在前面

 
    许多人斜躺在沙发上或坐着时,身体喜欢向前弯曲,这种不好的坐姿会给腰椎带来很大的负担。坐到臀部,背部要平垫椅背,或使用背部后,双脚平卧在地上,如果椅子太高,就应该拿个小凳子垫上。理论上坐时膝盖应与髋关节相似或略高一些。如果膝盖过低,应表示椅子太高,调整高度或垫脚底。万方医院康复医学部主任林伯威提醒了他。
 

    5. 弓背儿站着走起路来,经常会变成弓背

 
    走路或站着的人要当心。他说,如果驼背,为了保持身体的平衡,很多中壮年都会做这种驼背的体形。此时上半身的力量被腰椎压得长期酸痛,腰椎的骨刺容易脱落。另一种是腰椎形过直,容易过渡到骨盆后侧,身体重量压在膝盖上,对膝盖不产生均匀的力量,因此从长期来看,容易导致膝盖退化。特别是喜欢穿低跟皮鞋的人,要使身体的肌肉更加收缩,才能保持稳定,从而使背部和腹部的肌肉收缩,使腰椎过度前行,增加腰椎的负担。另外,在需要长时间站立的工作中,应该将矮凳子放上去,两脚轮换着踩,并且为了不使腰部长时间弯曲站立,应该调整高度。
 

    6. 把高处的东西拿出来(或加工)

 
    如果你抬起头工作了很长时间,比如说刷顶棚,脖子要不停地仰,整个腰椎都要挺直,甚至都要用脚尖站立。颈椎和腰椎压力过大,对椅子或椅子垫高或楼梯辅助使用。如果做得太多,速度过快,会损伤肌肉,给关节造成负担。
 
 
抬起头
 

    7. 90度弯腰曲身

 
    千万不要按地面90度弯腰搬动东西。上海高端养生会所,上海微香会所表示,在搬家时,脊椎会同时向身体两侧维持力量,并建议将身体站起来先修好腹肌和肛门,这种腹部结构更加有力,但不会受伤。搬东西尽量离东西近,使物品与身体的力量保持最短,不伤腰椎;物品重时,最好分批搬运或推理。
 

    8. 趴着睡

 
    不趴在床上睡觉。腰椎和颈椎的压力太大了。这导致腰椎和颈椎过度向后仰,压迫神经。在平躺的时候,如果在膝盖后面垫一个小枕头,就会使腰部过度伸展而变得硬邦邦,从而减少腰椎的压力。如果把小枕头铺在脚踝下面,除了减少肿胀外,还可以弯曲髋关节,促进血液循环。侧躺时,应保持膝盖略弯,一边伸直双腿,一边弯曲,或在两脚间夹枕头,避免上方骨盆倾斜。
 
    另外,睡觉时不要用枕头或过高的枕头,以免肌肉紧张,颈椎松弛。许多人的头痛是由于颈部肌肉的长期化而引起的压力型头痛。林伯威提醒我说,能让我一整天休息的唯一时间就是能躺着睡觉的时间。请记住,枕头不要将所有的颈椎、颈椎都填满,如果躺着睡觉,额头和下巴要与床的脸部平行,侧躺的话颈椎要平着躺在床上。请了解这个后选择自己的头型枕头。选择床时,如果你喜欢硬邦邦的,或者床垫太软,你的脊椎就支撑不住。

 
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