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高端男士养生会所带领你,一起认识冬季养生保健小常识

发布时间:2020/10/31 丨 文章来源:上海微香会所 丨 浏览次数:

高端男士养生会所带领你,一起认识冬季养生保健小常识

    随着冬季的来临,天气一步步的变冷,冬季天气寒冷,人体能量消耗较大。冬天怎么养生保健呢?高端男士养生会所带领你,一起认识冬季养生保健小常识!当前健康养生,主要是从食物、精神、起居和常见疾病的预防和运动五个方面来讲。在冬天食物卫生应避免寒冷的温暖,应该适当的锻炼和疾病预防。
 

   一、冬季养生保健小常识

 

   1、早睡晚起,必待日光

 
   此语出自《黄帝内经》,古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了,再起床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不必拘泥于此,但 是,在冬季适当的早睡、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因为,天黑早,阳气收藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起可以固阴精。
 

   2、冬季保暖三个重点

 
   冬天要保持头部、背部和双脚温暖。特别是阳虚的人,这三部分易受寒邪侵袭。中医的经验是,“冬伤则寒,春则暖。”冬天过冷,冬天感冒进入体内,到了春天就会患上温病(发热的特点是外源性急性感染,如流感)。
 
保持头部、背部和双脚温暖
 
   阳虚体质的人,在冬季做全身按摩,为了减少背部按摩的时间,最好使用红外光来温暖背部。中医认为,腹部是阴,背部是阳,背部裸露和按摩容易扰乱阳气,导致阳气在外。相反,要注意阴经络的保健。拔火罐或艾灸可以在位于胸腹中线的任经上进行。任氏经络与六阴经络有关,被称为“经络之海”,可以调节全身的经络。可以集中在单点(双乳)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等点。
 

   3、多晒背,壮阳气

 
   冬天是高度抑郁的时期,这与缺少阳光照射有关。在冬天,中医提倡“晒回来”来保持健康。背部是人体运输和管理阳气的七条最重要的经脉。它通常背朝太阳坐着,让阳光稍微温暖背部。阳气通过背部的穴位被吸收到体内,然后输送到身体的各个部位。当你在阳光下感觉全身上下都在畅,那就是体内的阳气够了,表达经络畅通。随着阳气的恢复,我们可以再次高高兴兴地享受生活。
 

   4、心理调节
 

   因为气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适,正确的把握本身,学会自行解脱,自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局,来进行自我调理。

 

   5、养成早睡晚起的起居习惯

   冬季养生贵在空气清新,日出而作日落而息。在冬天,获得足够的深度睡眠很重要。从健康的角度来看,冬季增加深度睡眠时间有助于人体隐藏阳气和阴气精华,让人体达到阴阳平阳的秘密,是治疗健康状态的能量。深度睡眠时应注意防寒保暖,避免进入境内的冷风袭击,从而引起感冒、呼吸系统等疾病。记得睡觉时不要蒙着头,打开一个小窗户通风。

 

   6、避寒就暖
 

   冬季注意衣着保暖,室内和煦,预防寒冷风进入境内袭击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。
 

注意衣着保暖,室内和煦
 

   7、避免感冒和呼吸系统疾病


    冬季气温变幻莫测,温差大或过低,是空气干燥、寒冷的季节。如果感冒导致免疫系统衰弱,可能会发生肺部和呼吸道疾病,如鼻塞、口喉干燥、咳嗽、发烧、产生痰和上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是儿童、老年人、体弱多病和有慢性呼吸系统疾病病史的患者更有可能复发。冬天比较冷,气管、血管不同水平上痉挛,供氧量就会减少,血流量缓慢,血压升高,从而心、脑血管疾病的发病率也会增高,因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识,希望对您有帮助。

 

   二、冬季运动篇

 

   中医提倡冬季运动中“皮肤不漏”,意思是阳气不应该从皮肤中释放出来。人体的皮肤比较大树的叶子,夏天可以帮助人体通过出汗排毒,在冬天,要像松针一样一种闭合,避免大量出汗,否则皮肤开启泻药,会使阳气丢失,不利于闭合隐藏。尤其是女性,阳虚、血瘀体质较多,要非常小心,最好不要游泳,或选择室内游泳池,运动前要充分热身,中等强度的运动,让身体发热或略有出汗即可。

 

   1、冬季运动是很有必要


   冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

 

   2、冬季运动锻炼时,应注意保暖和防冻


   早晨起床室外空气温度低,宜多穿,就要做准备活动,身体暖和,脱下厚重的衣服和裤子再进行锻炼。运动后,你应该及时穿上衣服,保持温暖。特别是冬泳后,应立即用柔软干燥的浴巾擦干全身,擦干红肿的皮肤,并注意保暖,以免感冒邪侵入。

 

   3、冬季健身选有氧运动  

 

   冬季运动要选择范围较小的运动,热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择高强度的有氧运动,比如跑步,这样可以燃烧更多的卡路里。运动时间应该比春季和夏季多10 - 15分钟。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况普遍在下降。不要因为工作忙而放弃健身。否则,冬天就是一个“隐患”的季节。

 

   4、冬季运动不宜过早  

 

   冬季锻炼最好不要太早,健康专家建议冬季晨练宜在日出之后。而一天中最好的健身时刻是在14 - 19点之间,此时,人体自身温度越高,体力越充沛,轻易进入运动状态,不易受伤,对健康大有裨益。在冬天,很多人因为缺乏激情而跟不上,主要是由于缺乏阳光引起的情绪紊乱。因此,健身的人尽量多参加户外活动,特别是在阳光灿烂的时候。 
 

体力越充沛,轻易进入运动状态
 

   5、运动前热身很重要  

 

   在户外锻炼,首先要充分做热身,冬天寒冷,血管收缩,血液循环不畅通,肌肉和韧带也比较紧绷,可以通过慢跑、徒手握和轻器械一些锻炼,使身体热得略透,再进行较大强度的运动。同时,预热时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外,适当缩短运动间隔,避免长时间在冷空气中运动。如果间隙太长,温度下降,容易使肌肉从兴奋状态疲劳,粘度增加,然后在下次运动时容易受伤。

 

   冬季较冷,气管上、血管上不同程度的惊厥,供氧会减少,血流缓慢,血压升高,心脏、脑血管疾病的发病率也会因此增加,因此大家要注重。特别是老年人应注意保暖,防止血管收缩、血压升高、加重心脏负担和呼吸道感染。以上就是高端男士养生会所为大家分享的冬季养生小窍门,希望对大家有所帮助!
 

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